IBS 환자는 어떤 식단을 사용해야 합니까?

친애하는 영양사님,

저는 최근 과민성대장증후군으로 밤새 입원했습니다. 복통을 치료한 뒤 다음날 퇴원했습니다. 나는 어떤 식단을 따라야 하는지에 대한 어떤 정보도 받지 못했습니다. 도울 수 있니?

줄리

친애하는 줄리,

과민성 대장 증후군(IBS)이 재발하면 매우 고통스러울 수 있지만, 좋은 소식은 식이 요법과 생활 습관 변화를 통해 잘 관리할 수 있다는 것입니다. IBS는 2,500만~4,500만 명의 미국인에게 영향을 미치는 일반적인 장 질환입니다. 의사나 다른 자격을 갖춘 임상의의 진단이 필요합니다. IBS의 원인은 불분명합니다. 일반적으로 증상에 따라 진단됩니다. 이 상태는 복통, 가스, 팽만감, 변비 및 설사를 유발할 수 있습니다.

IBS가 재발하는 동안 섬유질이 많은 음식(신선한 과일, 채소, 통곡물)을 피하세요. 증상이 가라앉으면 천천히 이러한 음식을 식단에 다시 추가할 수 있습니다. 많은 연구 조사에서는 고섬유질 식단이 비만, 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이 된다고 지적합니다. 이러한 음식을 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 대부분의 미국인은 매일 권장량의 절반 정도의 섬유질을 섭취하므로, 신체가 섬유질이 많은 음식에 익숙하지 않은 경우 섭취량을 천천히 늘리십시오. 매일 5g의 섬유질로 시작하고 하루 25-35g의 목표에 도달할 때까지 매주 5g씩 늘리세요. 물과 무카페인 음료를 많이 마시고 섬유질 섭취를 늘리세요.

오늘날의 바쁜 세상에서 때때로 우리는 천천히 여유를 갖고 규칙적인 시간에 식사할 시간이 충분하지 않습니다. 우리에게는 매일의 일과가 있듯이 식사 시간도 그 일과의 일부가 되어야 합니다. 이렇게 하면 음식이 정기적으로 시스템을 통해 이동하게 됩니다. 또한, 계획된 식사는 더 건강해지는 경향이 있으며, 종종 지방 함량이 높은 패스트푸드를 사먹을 가능성이 줄어듭니다.

스트레스는 일상생활의 일부이며, IBS 관리 시 스트레스 관리는 필수입니다. 신체 활동을 늘리고, 요가, 스트레칭, 호흡 운동, 명상을 하면 인생의 우여곡절로 인한 압박감을 완화할 수 있습니다.

IBS를 관리할 때는 신체가 편안하게 소화할 수 있는 음식이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 당알코올을 견디는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이들은 일부 무설탕 제품에서 발견되며 일반적으로 자일리톨, 소르비톨 및 만니톨로 알려져 있습니다. 무설탕 껌에서 발견되는 이러한 인공 감미료의 양은 아마도 부정적인 결과를 가져오지는 않을 것입니다. 하지만 과도한 가스와 복부 불편함을 유발할 수 있으므로 많은 양을 피하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 특정 음식은 IBS를 유발하지 않지만 일부는 특정 음식이 IBS 상태를 자극한다는 사실을 발견했습니다. 다음 번에 피하는 것을 기억할 수 있도록 이러한 음식을 기록해 두십시오. 한 주 동안 주머니 크기의 수첩을 들고 문제 음식을 기록하기만 하면 됩니다.

다음 시간까지 건강하세요!

친애하는 영양사

Leanne McCrate는 미주리 주에 거주하는 수상 경력이 있는 영양사입니다. 그녀의 임무는 대중에게 건전하고 증거에 기초한 영양에 대해 교육하는 것입니다. 영양에 관한 질문이 있나요? 그녀에게 [이메일 보호됨]으로 이메일을 보내세요.